우리 몸에 발생할 수 있는 질환은 다양하다. 그 중에서도 심근경색은 혈액 공급이 차단되어 심장 근육이 괴사하는 질환으로, 신속한 대처가 필요하다. 직장인과 일반 성인은 장시간 앉아 있는 생활, 과도한 스트레스, 불규칙한 식사와 수면 등으로 위험이 증가하므로 예방이 중요하다. 발생하지 않는 것이 가장 좋지만, 이미 발생했다면 막기 힘든 것이 바로 심근경색이라고 할 수 있다. 한 순간 심장에 큰 무리가 생긴다면 예상치 못한 심각한 결과를 초래할 수 있는 만큼 심근경색 예방을 위한 노력을 하는 것은 중요한 일이다. 꾸준히 할 수 있는 간단한 노력을 통해 건강을 지켜보자.
오랜 시간 앉아 있는 습관은 혈액순환 장애를 일으킨다. 계단 이용, 점심 산책, 서서 전화 받기 등 작은 움직임부터 실천해야 한다. 1시간마다 자리에서 일어나 스트레칭을 하며 혈액순환을 돕고 근육 긴장을 풀어주는 것이 필요하다. 작은 움직임이 심장 건강에 큰 영향을 준다. 직장인의 경우 오랜 시간 앉아있는 경우가 많다. 시간이 날 때마다 조금씩이라도 움직여 보자.
흡연은 혈관을 좁게 만들고 혈전 형성을 촉진한다. 금연 후 1년이 지나면 심근경색 위험이 절반으로 줄어든다. 과도한 음주는 혈압을 높이고 심장 박동을 불규칙하게 하므로 주 2회 이하, 1~2잔으로 줄이는 것이 바람직하다. 할 수 있는 만큼 천천히 줄여 나간다면 건강에 부담이 되지 않는 정도의 습관을 만들 수 있을 것이다.
수면 부족은 혈압과 스트레스 호르몬을 증가시켜 심장에 부담을 준다. 하루 7~8시간 숙면을 취하고 일정한 수면 패턴을 유지해야 한다. 주말에는 충분히 쉬며 피로를 해소하고 스트레스를 낮춰야 한다. 충분히 잠을 잘 수 없다면 스트레스를 관리하여 편안한 마음을 가질 수 있도록 노력하는 것이 필요할 수 있다.
과체중은 고혈압, 당뇨, 고지혈증의 위험을 높인다. 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동으로 BMI 25 미만을 유지해야 한다. 주기적인 혈압 측정으로 정상 범위(120/80mmHg 이하)를 유지하며, 필요 시 식단과 운동을 조절해 관리해야 한다.
심근경색 예방은 복잡하지 않다. 일상 속에서 꾸준한 움직임, 금연과 절주, 충분한 수면, 체중·혈압 관리로 심혈관 건강을 유지할 수 있다. 이는 쉽지 않게 여겨질 수 있지만, 매일 매일 꾸준히 하다 보면 큰 변화를 확인하게 될 수 있다. 바쁜 일상 속에서도 자신의 건강을 위한 작은 노력이 미래의 큰 변화를 만든다. 심장은 한순간 방심으로 무너질 수 있지만, 작은 실천으로 강하게 지킬 수 있다. 지금 바로 당신의 심장을 위해 변화를 시작해보자.
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